[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
सोयाबीन
प्रथिनांची गरज सोयाबीन खाऊन भागवता येते. या अन्नातून कार्ब्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अनेक खनिजे मिळतात. जे शरीराला पूर्णपणे निरोगी बनवण्यास मदत करतात.
(वाचा :- Kidney Stone Dissolving Food: किडनीत साचलेल्या मुतखड्यांचे झटक्यात पाणी करतात हे 6 पदार्थ, किडनी होते पूर्ण साफ)
टोफू
टोफू हे पनीरसारखे दिसणारे फूड आहे. हे फक्त सोयाबीनपासून बनवले जाते. त्यामुळे त्‍यामध्‍ये प्रथिने देखील मोठ्या प्रमाणावर असतात. ज्यांना दूध आणि चीजची ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
(वाचा :- या 10 हिरव्या भाज्या आहेत Diabetes च्या कट्टर दुश्मन, रक्तातील साखर टिचभरही वाढू देत नाहीत व मधुमेह करतात नष्ट)
उडद डाळ
कडधान्ये कार्बोहायड्रेट्स, फायबरसह मुबलक प्रमाणात प्रथिने देतात. पण या सर्वांमध्ये उडीद डाळ सर्वात शक्तिशाली आहे. ज्याचा वापर दाल मखनी किंवा अन्य प्रकारचे वर्ण बनवण्यासाठी केला जातो. हाता-पायांचे आयुष्य वाढण्यासोबतच वजन नियंत्रणात ठेवण्यासही उडद डाळ मदत करते.
(वाचा :- पिवळेधम्मक व काळे दात एका रात्रीत होतात मोत्यांसारखे पांढरेशुभ्र व मजबूत, घरातील ही एक साधी गोष्ट चमकवते बत्तीशी)
छोले
प्रथिनांसाठी कोणतेही शाकाहारी अन्न सगळ्यात जास्त फायदेशीर असेल तर ते चणे आहे. USDA डेटा नुसार, फक्त 100 ग्रॅम छोले 8.86 ग्रॅम इतके पोषक तत्व प्रदान करतात. त्यामुळे आठवड्यातून एकदा तरी छोलेची भाजी नक्की खा.
(वाचा :- Weight Loss Story: 86 किलोच्या मुलीला लठ्ठ बोलून उडवायचे थट्टा, फक्त ही 1 ट्रिक वापरून घटवलं तब्बल 27 किलो वजन)
हिरवे वाटाणे
मटारचे छोटे दाणे कमकुवत समजण्याची चूक करू नका. कारण ते तुमचे संपूर्ण शरीर खूप मजबूत बनवू शकतात. प्रथिनाव्यतिरिक्त, हे अन्न फायबर, थायामिन, फोलेट, मॅंगनीज आणि अनेक जीवनसत्त्वे प्रदान करते.
(वाचा :- करीना कपूर रात्री झोपण्यापूर्वी दूधात हा पदार्थ मिसळून पिते, दोन मुलांची आई देते विशीतल्या कोवळ्या तरूणींना मात)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
